dzień dobry

[...] porządny cheat day:) Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : na tyle co mnie stać:) Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + lekkie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i 5g kreatyny po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej [...]

Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]

Siemandero Słuchajcie kupilem jakis trening z dietą na allegro i jest taka sprawka do was... prosze sprawdzcie czy on moze działać poprawnie i nie rozj***e mi tylko stawow i strace 2 miechy... Zalezy mi na konkretnych odpowiedziach na konkretne pytania: - czy trening jest dobry, będzie rosło z dietą, którą podam? OD RAZU MOWIE ZE JESTEM MLODY... [...]

Witam Może się przedstawie;] Dorota jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]

[...] i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już długo i chce zmienić. Plan Treningowy #3 Autor: 1 CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie [...]

[...] więc robię najczęściej samą klatkę, sam triceps, barki + biceps, same plecy i same nogi. Na siłownię chodzę tak, jak mam czas, tzn. czasem codziennie przez 3 dni i jeden dzień przerwy, czasem 2dni bez przerwy i jeden dzień wolnego, albo co 2 dni, zależy od tego, co mam do roboty Czy powinienem coś zmienić w swoim treningu? Jak już [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

[...] wiadomości sportowe dla KCBS-TV w Los Angeles i był korespondentem dla CBS This Morning. W marcu 1988 roku Jim zaczął komentować walki dla telewizji HBO, co robi po dziś dzień. Jednak nie ograniczał się tylko do tego - w roku 1992 rozpoczął współpracę z NBC Sports, gdzie przeprowadzał relacje z kolejnych letnich oraz zimowych Olimpiad, ligi [...]

[...] typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż mogę się mylić. Stąd moja prośba o korektę. Na dzienniku żywieniowym dzień treningowy wyglądałby tak : I tutaj też poprosiłbym o wskazówki i pomoc. Robię taką dokładną tabelę pierwszy raz. [...]

Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]

Wiek : 23 Waga : ~65 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany [...]

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

[...] jestem na diecie redukcyjnej. Zakupiłam pulsometr żeby nie przesadzać z tętnem i na bieżąco śledzę ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) [...]

Witam.Kupiłem gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady [...]

[...] ). Ćwiczenia/treningi: Codzienne rozciąganie na czczo przez minimum 15 min (taka dobra rozgrzewka). Treningi różnie, ale staram się zrobić choć jedne interwały na tydzień, ogólnie codzienne długie i w szybkim tempie spacery z psiakiem. Niestety tryb nauki i pracy-siedzący. Dieta: Tylko proszę uszanować mój wybór. Jestem na diecie [...]

[...] /warzywa duszone 200g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g 90% posiłków przygotowywanych w domu od podstaw z zdrowych produktów Czasem coś na miescie wpadnie jak nie ma czasu 1xtydzień Po przerwie wakacyjnej jade trening wprowadzajacy FB ale nie starcza mi sił i czasu Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

[...] stojąc 3x15-15-15 (obciążenie ok 10 kg) biceps uginanie kraty stojąc 3x12-12-12 (obciążenie około 28 kg) ugianie hatelki stojac 3x12-12-12 (obciążenie ok 10 kg) po tym mam dzień przerwy bo praca i następnego dnia: 3 serie pompek - 50 - 30 - 30 powtórzeń 3 serie podciągnięć na drążku - 15 - 10 - 8 wiosłowanie na dolnym wyciągu dłonie blisko [...]